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Kurse

Autogenes Training

Entwickelt wurde das Autogene Training von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schulz. Es ist eine Methode der konzentrativen Selbstentspannung. Ausgangspunkt ist die sogenannte Autosuggestion. Hierzu werden Entspannungsformeln genutzt, die sich auf bestimmte Empfindungen beziehen - beispielsweise Ruhe, Schwere und Wärme. Sie lernen diese Formeln selbst anzuwenden und stellen durch ihre Vorstellungskraft einen entspannten Zustand her.

Studien zeigen, dass Autogenes Training bei vielen körperlichen und seelischen Problemen wirksam helfen kann z.B. bei Schlafstörungen, Erschöpfungszuständen, Stress, Nervosität und innere Anspannung, Muskelverspannungen, Magen-Darmbeschwerden.

Diese Fähigkeit zur Selbstentspannung können Sie bei mir unter qualifizierter Anleitung in Einzelunterricht erlernen. Dadurch können Sie selbst wieder ein ausgewogeneres Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung herstellen. Die Übungen werden im Sitzen oder Liegen praktiziert und können in vielen Lebenssituationen unauffällig angewendet werden.

Sie benötigen dafür 6 Einzelstunden. Einzelunterricht ist die beste Voraussetzungen um Sie ganz individuell zu unterstützen.

Progressive Muskelrelaxation

Der Deutsch-Amerikaner Edmund Jacobson (1885 -1976) entwickelte als Arzt und Psychologe die sogenannte Progressive Muskelrelaxation(PMR). Das Grundprinzip ist einfach. Sie lernen alle Muskeln des Körpers in bestimmter Reihenfolge anzuspannen und zu lockern und dabei sehr aufmerksam alle Empfindungen, die dabei auftreten wahrzunehmen. Die PMR ist effektiv und leicht erlernbar.

Mit voranschreitender Übung (progressiv) lernen Sie an 7 Terminen, An- und Entspannung immer besser voneinander zu unterscheiden. Die Körperwahrnehmung wird geschult und eine Entspannung kann gezielt hervorgerufen werden. Durch die systematische Schulung der Achtsamkeit sensibilisiert die PMR für das Zusammenwirken von Muskelspannung, Lebensgefühl und unserer Gedankenwelt. Sie hilft uns zu mehr innerer Ruhe sowie seelischer und körperlicher Ausgeglichenheit zu gelangen. Die PMR ist eine alltagstaugliche Methode zur Stressbewältigung.

Die Progressive Muskelrelaxation ist hilfreich bei allen stressbedingten Beschwerden wie z.B. Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Magen-Darm-Problemen, Stress der aufgrund von chronischen Erkrankungen entsteht, Prüfungsängsten, Schmerzen, depressiver Verstimmung, Sorgen und Ängsten.

Kursübersicht und Anmeldung

Autogenes Training

Einzelunterricht/1. Termin 60 min./Euro 60,--
weitere Einzelstunden je 45 Minuten/Euro 45,--
6 Termine nach individueller Vereinbarung
Hilfreich bei Stress, Nervosität, Schlafstörungen, Anspannung, Erschöpfungszuständen u.a.

Progressive Muskelrelaxation

Einzelunterricht/1. Termin 60 min./Euro 60,--
weitere Einzelstunden je 45 Minuten/Euro 45,--
6 Termine nach individueller Vereinbarung
Gegen stressbedingte Beschwerden, wie Schlafstörung, Kopfschmerzen, Prüfungsangst, Sorgen, Ängste, u.a.